Kluczowe zasady bezpieczeństwa podczas upałów
- Pij regularnie wodę: Nawadniaj organizm regularnie, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Unikaj alkoholu i napojów z dużą ilością cukru.
- Unikaj słońca w najgorszych godzinach: Między 11:00 a 17:00 promieniowanie UV jest najsilniejsze. W tym czasie staraj się przebywać w cieniu lub w pomieszczeniach.
- Chroń się przed słońcem: Noś luźne, przewiewne ubrania, zakrycia głowy i okulary przeciwsłoneczne, aby zminimalizować ekspozycję na promienie słoneczne.
- Stosuj krem z filtrem UV: Używaj kremu z wysokim filtrem (SPF 30 lub wyższym) i aplikuj go regularnie, zwłaszcza przed wyjściem na zewnątrz.
- Ogranicz wysiłek fizyczny: Nie wykonuj intensywnych ćwiczeń w najgorętszych godzinach dnia. Przenieś aktywność fizyczną na wczesne godziny poranne lub wieczorne.
- Schładzaj mieszkanie: Zasłaniaj okna w ciągu dnia, wietrz mieszkanie rano i wieczorem. Korzystaj z wentylatora, aby utrzymać przyjemną temperaturę w pomieszczeniach.
- Nie zostawiaj dzieci i zwierząt w aucie: W zamkniętym samochodzie temperatura rośnie bardzo szybko i stwarza śmiertelne zagrożenie. Nigdy nie pozostawiaj nikogo w zaparkowanym pojeździe, nawet na krótko.
- Pomagaj innym: Zwracaj uwagę na osoby starsze, dzieci i osoby przewlekle chore. Zapytaj, czy potrzebują pomocy. Sprawdź, czy sąsiadom niczego nie brakuje.
Reaguj! Objawy przegrzania
W przypadku nasilonych objawów przegrzania, takich jak:
- zawroty głowy
- nudności
- silne osłabienie
- ból głowy
- przyspieszone bicie serca
- dezorientacja
Natychmiast reaguj! Przenieś się w chłodne miejsce, pij wodę małymi łykami i ochładzaj ciało (np. chłodny prysznic, okłady). W razie potrzeby zadzwoń po pomoc. Numer alarmowy to 112.
Pamiętaj!
Nawadniaj się, chroń siebie i innych i korzystaj z lata bezpiecznie! Bezpieczne lato w dobrych rękach!
